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【消息】练腹肌不能吃的东西练腹肌不能吃什么

发布时间:2021-01-02 23:19:03 阅读: 来源:冷冻机厂家

练腹肌不能碰高脂高热量食物

练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食,否则不但不能增长肌肉,反而可能影响你的健康,让你胖等,主要体现在两个方面:

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖的代谢能力,是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后,肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱,这可能导致身体无法对胰岛素做出回应,而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素,可以增加瘦体重和肌肉体积,增加肌肉力量和有氧能力,可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。

而且,运动后吃高脂肪的食物,还会拉低胰岛素的分泌,在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物:如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

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练腹肌增肌应该怎么吃

增肌≠增肥,脂肪和肌肉无直接的转化关系,所以为增肌,大吃特吃高热量高脂肪食物,并没有什么用!增肌,增的不是单纯的体重,而应该是瘦体重。而瘦体重的增长,取决于有效锻炼和正确合理的饮食,比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质,尽量避免脂肪等等。

(相关链接:练腹肌吃什么比较好)

增肌应该怎么吃:极限增肌

训练前即刻:摄入氨基酸+碳水化合物;

训练后2小时内:正常补充氨基酸+碳水化合物;

训前训后:避免脂肪摄入。

增肌应该怎么吃:增肌且减脂

训练开始后20分钟:摄入氨基酸+碳水化合物(蛋白粉+运动饮食);

训练后2小时内:正常补充氨基酸+碳水化合物;

训前训后:避免脂肪摄入。

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