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便秘患者要不要进行腹肌训练

发布时间:2019-10-18 00:53:51 阅读: 来源:冷冻机厂家

许多中年人因运动不足等因素,会造成腹部皮下脂肪沉积,导致腹肌收缩力减弱。对于便秘患者来说,经常地注意运动,只要持之以恒,就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼,而且对预防便秘也十分有效。另外,在平时呼吸时要采用腹式呼吸的方法,来锻炼腹腔内横膈膜肌肉的收缩力量,也会对预防便秘有帮助。腹肌训练的运动方法如下:

(1)坐在床上,两腿伸直,脚尖绷直,两手向后扶床支住身休,双腿向上抬30?50厘米,坚持一段时间,时间的长短,循序渐进,由短逐渐加长,每次重复做2?3回。由于身体比较累或其他情况只能躺在床上的,可以将腿抬高,最少要达到与身体或床成90°,只有这样才会使腹肌达到锻炼的目的。此运动适合初学者和年龄较大的人,腰痛患者尤为适宜,要注意避免因运动强度大造成腰部的不适。20岁左右每次做50下,30岁左右每次做30下;40岁以上每次做20下。每天做2次,在早、晚空腹时做,这可以增强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪,还可以促使大便的畅通。

(2)两腿伸直,平躺在床上,在脚上压上一个较重的东西或枕头,两手放在身体的两侧,上身慢慢坐起来,即我们常说的仰卧起坐,反复10次。此运动对腰痛患者不适宜。

(3)坐在床上,两腿伸直,脚尖绷直,两手在身体后侧扶床支住身体,腰部向上挺起,臀部离开床,然后再还原。反复做K)次。

(4)坐在床上或地上,两腿并拢,小腿与大腿收起,小腿与大腿,大腿与身体均呈90°,然后臀部上抬,腹部挺起,这时面部向上,身体呈弓状,双眼能见到腹部为止。这种姿势保持一段时间。时间的长短视个人情况而定,身体好的可时间长一些,身体差的可短一些,循序渐进。

(5)面部向上,平躺在床上,双腿伸直,脚部用重一点的物品压住。双手交叉放在脑后,身体的上半部抬起(坐起),当身体上半部抬起时,脚部不要抬起,膝盖可以弯曲。此项运动比较适合年轻人做。在做时可以请别人把腿部按住协助完成这项运动,每次做这项运动的强度可根据个人的身体情况来定,从几十次到几百次不等,但要循序渐进,不要指望一天就达到目的。20岁左右每次做50下,30岁左右每次做30下;40岁以上每次做20下。每天做2次,在早、晚空腹时做。

(6)面部向上仰卧,全身放松,静静地做腹式呼吸,结束。

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