养生的节奏必须根据节气走

养生的节奏必须根据节气走饮食：虚者补之，寒者温之立冬后，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。俗话说三九补一冬，来年无病痛，覃彪民表示，立冬是进补的好时机，饮食上应注重滋阴进补，为过冬做好准备。据悉，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，因而使人体能量消耗增多以产生热能御寒。因此，冬天营养应以增加热能为主，可遵循秋冬养阴虚者补之，寒者温之的古训。但由于目前南方地区气候条件相对温和，因此饮食不宜过于燥热，可以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼等。就算是天气转寒凉后，进补也要给肠胃一个循序渐进的适应过程，做好引补，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。应少食寒凉之物。可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。而冬季喝热粥也是养生的好选择。另外，冬季也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，以补充维生素。起居：无扰乎阳，早卧晚起在生活起居方面，应遵循无扰乎阳，早卧晚起，必待日光的规律。早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。另外，此时运动锻炼不宜太剧烈，身体微热、微出汗为宜。由于工作原因，年轻人常选择晚间休息时间来运动，最好控制在1小时内，可选择慢跑、做操、跳舞、散步等相对缓和的运动项目；老人习惯晨练，但进入冬季后要避免天未亮就出门锻炼，最好待到出太阳以后。另外，中医认为寒为阴邪，常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。因此应适时着衣，衣着过薄、室温过低即易感冒又耗阳气；而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。1冬日滋补养生汤推介101党参黄芪炖鸡汤【材料及做法】母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片数片。将材料洗净加清水煲12小时，加盐调味即可。【功效】补益气血102虫草花炖老鸭【材料及做法】虫草花10g，老鸭1只，枸杞、大枣、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。将材料洗净加清水煲12小时【功效】补虚益精，滋阴助阳

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